LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

Mi hijo de 10 años apenas desayuna ¿Cómo puedo inculcarle este hábito? 

Vamos a procurar orientarle sobre cómo establecer el hábito para que el chico haga un desayuno adecuado. La cantidad dependerá de su apetito y sus necesidades.

1º Hagan del desayuno un hábito de toda la familia. . El niño terminará desayunando como lo hace la familia. Si la familia o algunos de sus miembros se sientan a desayunar con el chico y tiene el hábito de hacerlo cada mañana, favorecerán que desayune adecuadamente.

2º. Creen un ritual alrededor del desayuno. Dispongan del tiempo suficiente para desayunar. Si esto implica madrugar un poco más, se dará por bien invertido. El ritual del desayuno debe servir para crear un momento de transición entre la actividad anterior (levantarse, el aseo o vestido) y el propio desayuno; también predispone al niño para comer. El ritual de desayuno incluye preparar la mesa y todo lo necesario.

3º. El desayuno del chico.  Tanto el desayuno del niño como el del resto de la familia puede ser común y variado. Cada miembro tomará la cantidad que le apetezca y que necesite.

Algunas sugerencias para incluir en el desayuno son: – Leche semidesnatada. – Cereales, mejor si son ricos en fibra y bajos en azúcar.

• Trozo de fruta.
• Pan integral tostado con aceite de oliva.
• Lonchas de pavo cocido. – Mermelada baja en calorías.
• Zumos de fruta naturales, mejor que los envasados.
• Yogurt.
• Queso.
• Etc.

No abusen de los dulces o de bollería industrial por su alto contenido en azúcares y grasas.

4º. Adopten las mismas estrategias. Para el desayuno son válidas las mismas estrategias que hemos propuesto para las comidas, por tanto:

• No forzar al niño, ni obligarle a comer.
• No amenazarle.
• Ofrézcale pocas cantidades o que se sirva él mismo.
• Desayune sin distracciones, especialmente sin televisión.
• Limite el tiempo.

5º. Momento agradable.  Conviertan el desayuno en una buena forma de empezar el día y de que el niño valore este momento. Evite discusiones, prisas y gritos. Las vacaciones, por ejemplo, pueden ser un buen momento para iniciar este hábito.